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40代からのメタボ解消ダイエット。40代男性の最適なダイエット方法。

      2016/07/31

40代からのメタボ解消!40代男性の最適なダイエット方法について。

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下記ページで40代男性が痩せにくい原因と、男女の体質の違いを書いております。

>>まず40代がなぜ痩せにくいのかはこちらからどうぞ

 

最近、40代くらいの男性が飲み会の席でお腹を見て「サーロインステーキ男子だなー」と笑っているところを見かけました(笑)

たっぷりとお腹に乗った脂肪にもう笑うしかないのです。

男性は内臓脂肪がつきやすく、健康に悪い太り方をします。

本当はメタボはとても気を付けなければならいないのですよ。

 

40代男性に最適なダイエット方法とは?

ポイント①内臓脂肪を減らす!

内臓脂肪に効果的なダイエットは有酸素運動

有酸素運動とは・・・ジョギング、水泳、サイクリングなど、長時間に渡って行わう運動のことを言います。体内に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させます。

有酸素運動をすると、血中のグリコーゲンの次に内臓脂肪から放出される遊離脂肪酸が消費されるようになります。

有酸素運動で一番大切なのは、トータルの運動時間です。

「運動するぞ!」と意気込むよりも、出勤時の上り下りを階段で行ったり、一駅前でおりて歩いて帰ったりするだけで有酸素運動をしていることになります。

日常の些細な運動からダイエットは出来るので気軽に始めてみよう!

 

ポイント②身体を引き締め太らない栄養バランスは1:1:2

1:1:2とは??

なんのこと?と思われますよね(笑)

1:1:2とは

炭水化物:たんぱく質:野菜やキノコ類 = 1:1:2

野菜・キノコ類をこんなに摂取する理由は代謝を促進させるためです。

糖質と脂質が代謝されるにはビタミンB群が必要。
逆に言うとビタミンB群がないと糖質と脂質は代謝されないのです。

ビタミンB群を補うべく摂るのが「たんぱく質」であり「野菜やキノコ類・海藻類」になります。

この食事バランスこそが、脂肪を減らして筋肉をつけるための分かりやすく実践しやすい方法です。

 

まとめ

40代男性は内臓脂肪を減らし、筋肉をつけることで代謝を上げることが大切だということです。

飲みの回数が多い、夜食を食べることが多い方などは早急に気を付けたほうがいいです。

40代からでもメタボ解消と美しい体つ作りはまだまだ間に合います!

 

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