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男性も美肌を目指せ!肌をキレイにする食べ物とは?

      2016/07/31

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どうしたらキレイな肌になれるのでしょうか?

高価な化粧品を使ったり、エステに行ったり・・・何かとお金がかかりそう。

最近は、化粧をする男性も増えてきましたね。

キレイな肌は、清潔感があり同僚や女性などにも大変好評です。第一印象がかなり変わってきます。

今回は、肌を食事から改善していくには?という観点で見てみます。

肌をキレイにするには、何を食べれば良いのでしょうか?

 

まずは、食事が肌に重要な理由を知りましょう

人間だけでなく、すべての動物の身体は、食べたものをもとに作られます。そういった意味でも食事は非常に重要です。

肌の状態=健康状態と言われることもあり、健康でないと美肌を保つことはできません。

 

美肌を保つのに必要な栄養素はこれなんです

ハリと弾力を作る栄養素

  1. タンパク質
  2. コラーゲン
  3. ビタミンC

食材で言うと・・・豆腐、ふかひれ、レモン etc

透明感を得るための栄養素

  1. ポリフェノール
  2. ビタミンE
  3. ビタミンA
  4. ビタミンC

食材で言うと・・・バナナ、大豆、アボガド、オレンジ etc

うるおいを与える栄養素

  1. アセチルグルコサミン
  2. セラミド

食材で言うと・・・カニの甲羅やエビの殻、チーズ、こんにゃく etc

 

必要な食品を全部食べるの大変ですよね!

忙しい生活の中では厳しいですよね・・・

せめてこれだけは食べたい!美肌三大要素とは?

美肌を作る栄養素は、先ほど説明しましたが、ありすぎて大変です。

その中でも、特に重要な美肌三大要素というものがあります。

 

≪美肌三大要素≫

  • たんぱく質

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赤身の肉や魚、卵、牛乳を食べましょう!

 

  • ビタミンA

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鶏レバー、うなぎ、にんじん、春菊、ほうれんそう、かぼちゃ、にら、小松菜、チンゲン菜で食べましょう!

ビタミンAは、とりだめできる栄養素なので気づいたときに沢山食べても大丈夫ですよ。

 

  • ビタミンC

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ブロッコリーの塩茹で、いちごで食べましょう!

ビタミンCは栄とりだめできない栄養素です。日頃から気を付けて食べたいですね!


 

 

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 - スキンケア, 健康コラム